「鮑伯激發出我真正的潛能，帶我達到自己從未想像過的境界。在他追求卓越的熱情下，我可以把自己的天賦和夢想帶到更遠大的地方」－麥克・菲爾普斯
史上最偉大的奧運選手，奧運金牌紀錄保持人麥克・菲爾普斯（Michael Fred Phelps II），從 10 歲開始屢屢打破游泳界的各項紀錄，更精益求精刷新自己所創下的紀錄，同時也是史上獲得最多奧運獎牌的運動員。菲爾普斯如今能夠站在全世界的鎂光燈之下，並非僅僅靠著對游泳的熱愛與不斷地練習，他的教練鮑伯・波曼所給予他的指導與支撐，更是幕後推手，帶領他走向如今的成就。
而波曼訓練菲爾普斯與其他在泳界各自擁有傑出表現的選手們的「金牌法則」，卻不是我們想像中的嚴密時間表，更不是什麼魔鬼訓練菜單，而是關於人生的逐夢指引……
法則一：懷抱遠大夢想的願景
首先，你要確定「願景」所在的地方，也就是你想去哪裡、想成為什麼樣的人、想要做什麼……，帶著創意去發想，找出能夠吸引你、刺激你的願景，再透過觀察、學習，以你所理解到的事實、經驗與直覺去規劃。
法則二：採取全力以赴的態度
以正面的心態與熱情全力以赴，你會發現全身投注在一件事情上，比起「贏」你更該注重在成就感，而這將為你帶來無限的可能。
法則三：冒險，然後享受獎勵
人只要達到某種程度上的舒適，就會有自滿的傾向，並且踏上無聊與惰性的道路。
所以去冒險吧！
把風險提高，強迫自己往前走，讓自己具備承受風險的能力。並且將對於未來的想像放得更高更遠，在質疑自己的能力之前，更要對你所有的努力感到自信，而你的自信心將帶領你走向成功。
法則四：短期目標帶來長期成功
寫下你的短中長程目標，和相對應的行動計畫，訂立你應該要遵循的守則和應該去追趕的行程。如果你在施行的途中發現有任何異常，隨時調整、不需要拘泥於原本的計畫。
法則五：每天活出心中的願景
貫徹你的計劃，讓每次的練習與努力成為慣例，那麼在正式上場時，成功也會成為慣例。
法則六：團隊支持成就個人表現
不要孤單地一個人努力，找一群能夠幫助你，或是支持你度過難關的人一起前進，並且盡可能遠離那些可能會扯你後腿的人。
法則七：在築夢的路上保持熱情
人難免會低潮，因此建議要培養夢想以外的興趣，在疲憊不堪、失去動力的時候，用其他方式刺激自己，及時讓自己重新專注於目標之上，讓這些其他的、外在的刺激引領自己找回當初的熱情。
法則八：逆境會讓人變得更強
所有成功的人都背負著某種程度的壓力。
因此走出舒適圈，讓自己習慣壓力是一件非常重要的事情。
例如期限就會為我們帶來壓力以及「擔心來不及」的焦慮。學習處理壓力，深度地了解自己的壓力底線，找出能釋出你焦慮的辦法。如果壓力已經超出你所能處理的範圍時，一定要發出求救信號。
法則九：在最好的時機表現自我
當計畫進入中期時，你要開始注意小細節，調整狀態，準備隨時接招。這個階段，除了一如往常地反覆練習以外，還要回顧走到今天的每一步，並且從每一次的犯錯與失敗中學習。
等到了正式上場的時候，不用想著要超長發揮，只要保持專注，展現努力的成果，試著享受當下，你會表現得出乎意料。
法則十：達標，設定下一個目標
當你完成了最開始你所設定的願景時，你就要開始思考下一步。而當你回到法則一開始新的願景時，你有可能會面臨過去沒有過的、意想不到的挫折。
調適自己、繼續往前走，讓過往累積下來的知識與經驗引領你往前走，你會發現其實新的目的地並沒有想像中那麼遙遠。將眼光放遠，將腳步踩穩，這就是波曼帶領菲爾普斯邁向成功的不二秘訣，也是金牌選手實際貫徹後所給予世人真正有用的一大啟發。
本文經授權取材自天下文化出版 《 金牌法則 》。
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