这样吃饭，一个月比别人多瘦两斤！

如果你想减肥更快更有效，可以调整吃饭顺畅， 先喝水或者清淡的汤，先吃蔬菜，最后再吃肉类和主食等。

这样先用低热量密度的食物占用一部分的肠胃体积，给身体时间感知饱腹感，可以有效的减少其他高热量食物的摄入量。尤其是遇到自己喜欢的食物，不要立马敞开肚子吃，更应该先喝一些汤水，吃一些蔬菜，避免控制不住的暴饮暴食，这样合理饮食可以在吃饱的同时让自己边吃吃瘦。

3、暴食后的恢复

如果不可避免的暴食或者饮食过量， 不要急着自责，更不要自暴自弃，只要暴食后能够合理的调整恢复，肥胖并不会马上找上身。

我们吃进食去的食物并不会马上转化成脂肪，还需要时间代谢和转化，因此在这段时间内一定要及时调整，可以避免肥胖。四十八小时内注意多喝温水，清淡饮食的同时每餐只吃五分饱，这样可以将暴食的危害降至最低，避免脂肪的囤积。

如果是长期暴饮暴食就很难控制身材，一定要避免。

蓝豆豆营养师建议：减肥不是让你过度节食，什么都不能吃，合理饮食的同时，养成良好的饮食方式，才是首选的控制体重方法， 没有减不下来的肥，只是方法不对或者太容易放弃。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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