一周高效减肥便当食谱，月瘦8-10斤！瘦30斤

晚餐：山药100克+无油煎鸡胸肉150克+西兰花

🌈周三

早餐：煎蛋番茄三明治+牛奶200毫升

午餐：黄瓜炒鸡胸肉-鸡胸肉180克+紫薯100克

晚餐：西兰花+红薯100克+鸡蛋白2个

🌈周四

早餐：开放三明治-鸡蛋1个，牛油果半个，香蕉1个，全麦面包2个

午餐：芦笋炒虾仁-虾仁120克+南瓜100克

晚餐：鸡胸肉拌芹菜木耳-鸡胸肉150克

🌈周五

早餐：面包1片🥑半个🥚+坚果+番茄+牛奶燕麦

午餐：西葫芦番茄炒鸡胸肉-鸡胸肉150克+杂米饭

晚餐：鸡蛋白2个+煮青菜+银耳粥/泡燕麦35克

🌈周六

早餐：煎蛋黄瓜三明治+无糖豆浆

午餐：番茄鸡蛋炒杏鲍菇-🥚2个🍅1个+杂米饭

晚餐：无油煎巴沙鱼150克+煮青菜+南瓜100克

🌈周日

任选以上三餐搭配即可，如已减肥3-4周，安排1顿欺骗餐

✅不节食，早餐好好吃，三餐规律吃，一站解决暴食、新陈代谢降低问题；

✅每天食谱热量约1100-1200千卡，全部食材重量为生重，未标出蔬菜量默认为双手的一捧；

✅早中炒菜放油，1-2茶匙；晚上水煮菜不放油；调料建议生抽、老抽、十三香、蚝油、胡椒粉；

✅不饿可不加餐，加餐建议1个鸡蛋/拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶；

✅只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，建议隔天运动，慢跑、快走、普拉提、力量训练均可；

✅饭后站半个小时，每天喝温热水1500毫升以上

😱早上没时间准备减脂早餐怎么办⁉️

中午便当食材准备2份，一份早上吃，碳水可换成全麦面包或燕麦；做5分钟快手全麦面包三明治，可搭配牛奶或无糖豆浆。

😱减脂便当什么时候做⁉️

晚上食材洗好切好，肉腌上，早上5分钟搞定。

😱晚上到家太晚减肥晚餐怎么吃⁉️

提前准备主食（如煮好红薯/玉米/山药带着），下班先吃，到家搭配水煮菜+无油煎肉/鸡蛋白即可。

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