听说23点以后睡就算熬夜了,每天睡多少小时最健康?
听说23点以后睡就算熬夜了,是这样吗?
每次熬夜都战战兢兢
到了下次还是控制不住自己
很多人都知道睡眠对身体的重要性,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。
1、不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。
2、睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。
4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要宽松不要穿太厚
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
熬夜后怎么补回来?
长期熬夜,可能造成不可逆的身体影响,这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:
在午睡时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第二天晚上早些睡觉;
多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水,补充维生素和水分。
上夜班的朋友:
白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;
尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。 返回搜狐,查看更多
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