100天减肥餐范例第6天：减肥不吃主食可取吗？

2017-10-10 06:20 来源: 儿童营养师闫玲玲

100天蜕变记第六天：

哎呀呀，因为长假，有一阵子没更新了，抓紧补上哈~都说每逢佳节胖3斤，不知道这个假期大家过的怎么样？无论是否胖了，都不要计较了，接下来的每一天好好努力，踏实减肥吧；

从今年8月28日，带领产后妈妈们（不是指刚生了宝宝的，而是指生过宝宝的妈妈，你娃1岁、6岁、10岁都可以）开启了新一轮的健康瘦身之旅，这一期我们除了带领60名常规班的学员，还将带领30名的长期班学员，也就是要开启100天的健康之旅，我希望跟你们一起分享，大家一起健康的瘦下来~

我们经常看到这样一个理论，说21天可以帮助你养成一个好习惯，那么我想100天可以更好的巩固，让健康的生活习惯称为常态~未来100天，我们一起加油~看看我们最终能收获什么好习惯？我也希望将这100天的饮食和运动记录下来，跟大家一起分享~

今日减脂小贴士：

减肥不能不吃主食：

很多人减肥，把所有的主食都断了，可能是看了一些明星减肥法，滴米不沾，或者看了一些不全面的减肥知识，减肥时主食可以适量减少些，但是不能不吃；主食富含丰富的碳水化合物和B族维生素，是我们人体主要的能量来源，只有摄入充足的主食，才能保证人体正常的血糖供应，尤其是脑部血糖的供应，人才能正常思维，才能确保脂肪的消耗，又不会迫使鸡肉当作能量被燃烧；正常体重的年轻人，每日应摄入主食250-400g，减肥期控制体重的人群，每日主食的摄入量应不少于150g；

这样每天保证主食的供应，尽管很多人会觉得不如不吃主食，饥饿、绝食体重下降快，但它安全可靠，而且痛苦较小，能持续较长时间，保证长期减肥的成功。如果长期不吃主食，身体没有足够的能量来完成相应的生理功能，就会出现头晕、疲乏、心律失常等不适感，还会增加患贫血，低血压等疾病的概率，而且皮肤也会变差，更会加速衰老。减肥，是为了健康的生活；我们的愿望是收获健康的同时顺便瘦了，而不是虽然瘦了，但健康没了；

所以，好好吃饭，好好运动，有个好心情，养成良好的生活习惯，才是健康减肥的根本；

那么正在减肥的你，要不要一起行动起来~看看健康减肥餐该怎么吃？我给大家分享一些学员们的饮食和运动记录，做范例参考，好好吃饭，好好运动，养成良好的生活习惯，你将遇见一个美好的自己~

一、早餐搭配范例：

1、元气满满的早餐，看着很有食欲哦，营养也充足~