午睡1小时能抵晚上3小时？教你怎么睡
睡不满8小时，会累积睡眠债？
睡眠债即是我们的睡眠需求，可解释为持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。
普遍来说，我们一般需要的睡眠时间是8小时，因此睡眠债经常以此为标准，不过是否每个人都要睡这么久？答案当然是因人而异！
只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可以。例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，但他的精神状况依然不错。而对于我们一般人，大众的标准还是应该每天睡达6.5~7.5个小时。
午睡可以用来抵晚上的睡眠时间？
如果晚上睡不够饱，中午自然是需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，习惯午睡的人下午的专注力自然比较强，前者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。
如果晚上睡得比较好，白天不必午休也是能保持一天的活力；除非晚上没睡好才需要补眠，基本上并不建议午休。如果要午休，时间尽量不要超过30分钟。
大家可能会感到迷惑：到底不要睡超过多久啊？人的睡眠周期大约60~120分钟，每60~120分钟的非快速动眼期之后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感觉。
睡不够会变笨？
人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，但记忆力与判断力会下降。
《认识失眠》一文中曾指出，“快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。”由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。
快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，不过这与智商完全没关系，因此睡眠不足会变笨甚至变成弱智的认识是错误的。 返回搜狐，查看更多
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