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肚子自帶游泳圈，忽視不了的小腹，不管是站著坐著還是躺著，存在感都超強烈，到底該怎麼消除這圈脂肪？除了做運動加強，平常攝取的食物也很重要，一起來檢視你是否有有遵守這四個飲食習慣，搭配穴道按摩來改善！
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怎麼瘦肚子最快？擺脫下腹胖 觀念要正確
該怎麼瘦肚子最快呢？很多人會先聯想到「仰臥起坐」，但仰臥起坐針對訓練腹肌的效果，只有身體開始抬起的30°內有效，所以要正確瘦小腹，其實不能狂做仰臥起坐，應該要全身性的減重減脂，加強核心肌群訓練，才能讓腹部有線條。
什麼是核心肌群
核心肌群在髖關節以上，橫隔膜以下，位於人體軀幹中央，保護脊椎的核心肌肉群，包含腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等。
透過核心訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有幫助。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊則能夠強化下層的肌肉，塑造出好看的肌肉線條。
3大瘦小腹迷思
- 狂做仰臥起坐：姿勢不正確容易傷尾椎
- 不要吃澱粉：缺少營養會讓生活跟運動更沒動力
- 解決便秘，大便順暢就不會有小腹：要考慮整體的體脂是否過高
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為什麼會有小腹？
有些人四肢纖細，但就是小腹明顯，這到底是為什麼呢？其實除了體脂肪的堆積，還有幾種原因。
1.姿勢不良、骨盆前傾：坐姿駝背或是長期翹腳，導致骨盆歪斜或前傾，視覺呈現上小腹更加明顯。
2.消化不良、便秘：腸胃功能不好，忽略便秘的人，容易因為新陳代謝差，讓肚子有一圈肉。
3.肌肉量太少：雖然體重不高，但是肌肉太少，也容易使得腹部脂肪變得更明顯。
4.飲食不正常：三餐不正常，熬夜吃宵夜，身體血糖亂飆，讓脂肪合成的機率提高。
5.內臟脂肪型肥胖：腹部周圍的內臟脂肪堆積，可能是代謝症候群導致，根據衛福部資料，可以透過腰圍去檢視是否過高。
- 女性腰圍需小於80公分（約31吋）
- 男性腰圍需小於90公分（約35吋）
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瘦肚子該吃什麼？四招飲食守則
想要消除小腹，一定要配合飲食調整，以下整理五個飲食守則。
1.低醣飲食
瘦小腹不能完全不吃澱粉，以免身體沒有能量，可以選擇低醣飲食法，選擇非精緻的碳水化合物，避免蛋糕、白飯、麵包、甜點等，改以地瓜、燕麥、糙米等高膳食纖維的食物。
2.高纖蔬果
要剷除大肚腩，也要有好的腸胃消化代謝，攝取花椰菜、菠菜等富蔬果，並補充足夠的水，才能有效促進消化，改善便秘也擁有平坦小腹。
3.優良油脂
不飽和脂肪酸食物可以抗發炎、控制血脂肪效果，像是堅果、核桃、魚、亞麻仁籽、植物性油脂等。
4.充足蛋白質
想要快速瘦小腹，補充蛋白質，搭配運動，讓身體的肌肉量提升，對燃脂很有幫助，因此可以吃瘦肉、蛋、牛奶、和海鮮。
瘦小腹按摩穴道與簡單運動
可以透過以下腹部穴道按摩，用指腹出力按壓3秒，並重複十次，可增進循環與代謝：
- 中脘穴：肚臍上方4指寬，可提升代謝
- 水分穴：肚臍上方1指寬，可消水腫，促進氣血循環
- 大橫穴：乳頭下方跟肚臍交叉處，有助腸胃蠕動
- 帶脈穴：腋下下方跟肚臍交叉處，促進全身新陳代謝
- 天樞穴：肚臍兩側約3指寬，左右各1個，避免便秘跟脂肪囤積
- 氣海穴：肚臍下2指寬處，幫助脂肪燃燒，改善經痛與婦科疾病
- 大巨穴：肚臍下3指寬處往左右延伸各3指，能消除腹部脹滿
- 關元穴：肚臍下4指寬，可消除水腫，緩解經痛
訓練腹肌的關鍵動作：捲腹
一般的仰臥起坐，大多是利用髖關節肌肉牽動，且容易受傷，可以改用捲腹運動，以比較小幅度的動作去壓縮腹肌，同樣躺著腳屈膝，雙手摸膝蓋，脖子不要出力，慢慢做十下，並重複三到四組。
