瘦肚子最快的方法 幾招讓你輕鬆炫腹
瘦肚子最快的方法
瘦肚子的最快方法第一套
動作1
身體仰躺， 雙手相互交叉放胸前， 雙膝併攏並屈膝。
動作2
用腹部力量抬上半身， 下背貼地， 做回動作1， 重複15次為1回， 做4回。
動作3
身體呈趴姿， 前臂撐地呈90度， 腰以上離地， 背打直， 腳與肩同寬， 腳背貼地。
動作4
踮起腳尖， 用腹部、手臂力量撐起身體30秒， 回動作3， 重複15次為1回， 做4回。
瘦肚子的最快方法第二套
動作1
身體保持仰躺， 雙手自然平放身體兩側，
動作2
利用腹部的力量將臀抬起， 使雙膝儘量貼近胸部。 動作1~2重複15次為1回， 重複約4回。
動作3
屈膝坐地， 腳掌不貼地， 以臀部撐住全身重量， 上半身到膝關節呈V字型， 雙手平伸。
動作4
身體不動， 僅雙手從平伸往下移動，
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瘦肚操讓你變身水蛇腰
減掉肚子上贅肉的技巧
瘦肚子的最快方法第三套
動作1
側身平躺， 以右手前臂撐地， 讓膝蓋以上部位離地， 使得身體呈現一斜直線。
動作2
身體不動， 左腳側抬，
動作3
屈膝坐， 腳掌不貼地， 以臀部撐住全身重量， 上半身到膝關節呈V字型， 雙手平伸。
動作4
身體不動， 左手往前伸且右膝往後平移， 回動作3再換邊。 動作3~4重複20下為1回， 做4回。
瘦肚子的最快方法第四套
動作1
身體呈仰躺姿， 頸部微抬， 雙腿屈膝並以腳掌平貼於地， 右手握拳並懸空置於腹部上方。
動作2
下背部保持貼地 ， 用腹部力量抬起上半身， 右手不動， 左手握拳懸空於右手上， 左右手輪流往上抓20下為1回， 做4回。
動作3
身體趴姿， 前、上臂之間呈90度， 兩手前臂撐地， 雙腳張開與肩同寬， 以腳尖撐地。
動作4
右腳不動， 左腳往左移， 使兩腿間距離比肩稍寬， 回動作3並換腳做。 動作3~4為1回， 做15回。
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瘦肚操讓你變身水蛇腰
減掉肚子上贅肉的技巧
瘦肚子的最快方法第五套
動作1
身體保持仰躺，雙手自然平放身體兩側，雙腿伸直離地並與地面約呈30度。
動作2
左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做。
動作3
保持俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水準，下半身往後延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。
動作4
身體不動，右膝往前抬並貼近胸口，回動作3後換腳。動作3~4為1回，做15回。
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減掉肚子上贅肉的技巧
小肚腩的三個主要類型
肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類，如果想解決腹部肥大的問題，第一任務是找出自己所屬的類型。
脂肪型
症狀A：由胃部開始肚腩凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。
症狀B：由肚臍下方肚腩開始凸出，手指能捏起7-8釐米或以上的肉。
針對辦法：進行少油少鹽的飲食計畫，配合適量的有氧運動，如：有氧操、跳繩、跑步等，這樣做有助於體內的脂肪燃燒。
廢氣型
症狀：由胃部開始肚腩凸出，以手指敲打有回聲。
針對辦法：體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品如雪碧、啤酒等，都可舒緩一肚氣的情況。
廢物型
症狀：由胃部開始肚腩凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。
針對辦法：這情況主要由排泄不暢所致，當廢物經常積壓在腸內太久，肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的生活習慣。
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減掉肚子上贅肉的技巧
瘦肚子最快的方法小貼士
1.生活中要養成收腹的好習慣。
2.坐姿站姿走姿要端正，不能彎腰駝背。
養成良好的生活習慣，堅持運動和練習本文介紹的瘦肚子的最快方法，就能讓惱人的小肚腩遠離我們。
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減掉肚子上贅肉的技巧
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瘦肚子的最快方法第五套
動作1
身體保持仰躺，雙手自然平放身體兩側，雙腿伸直離地並與地面約呈30度。
動作2
左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做。
動作3
保持俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水準，下半身往後延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。
動作4
身體不動，右膝往前抬並貼近胸口，回動作3後換腳。動作3~4為1回，做15回。
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小肚腩的三個主要類型
肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類，如果想解決腹部肥大的問題，第一任務是找出自己所屬的類型。
脂肪型
症狀A：由胃部開始肚腩凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。
症狀B：由肚臍下方肚腩開始凸出，手指能捏起7-8釐米或以上的肉。
針對辦法：進行少油少鹽的飲食計畫，配合適量的有氧運動，如：有氧操、跳繩、跑步等，這樣做有助於體內的脂肪燃燒。
廢氣型
症狀：由胃部開始肚腩凸出，以手指敲打有回聲。
針對辦法：體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品如雪碧、啤酒等，都可舒緩一肚氣的情況。
廢物型
症狀：由胃部開始肚腩凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。
針對辦法：這情況主要由排泄不暢所致，當廢物經常積壓在腸內太久，肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的生活習慣。
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減掉肚子上贅肉的技巧
瘦肚子最快的方法小貼士
1.生活中要養成收腹的好習慣。
2.坐姿站姿走姿要端正，不能彎腰駝背。
養成良好的生活習慣，堅持運動和練習本文介紹的瘦肚子的最快方法，就能讓惱人的小肚腩遠離我們。
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