明星李荣浩在微博上给大家分享了他的瘦身方法，今天我们来详细分析一下，他的做法有哪些问题，有哪些可取之处。
全天只吃一顿饭
每天只吃一顿饭，这是不可取的，即便是极速瘦身，超低热量摄入，也不建议全天就吃一顿。
全天只吃午餐，当你不吃早餐、晚餐时，机体分泌的消化液得不到食物的中和，容易导致胃粘膜受损，如果再加上幽门螺旋杆菌感染，可导致胃炎、胃溃疡等疾病。
规律的三餐，能让机体产生健康的胃结肠反射现象，能让你规律排便，每天就一顿，很容易导致胃结肠反射失调引发便秘。
午餐:水煮的鸡胸肉+西兰花+红薯
我真的很佩服他，能做到这样，足以说明他对减肥这件事的态度。但是，作为营养师，并不推荐小伙伴们用这样的食谱去减肥。
我们先说他的可取之处，这个膳食搭配还是合理的：主食（粗杂粮）+蔬菜+优质蛋白类食物。我们的减脂餐，也是这样搭配的。
但是，问题在于完全水煮并不等于健康。虽说过多的烹调油很容易引发肥胖，但我们也不能走极端，完全避讳它们。
我们的烹调油，特别是植物油含有丰富维生素E，及很大一部分必需脂肪酸和对人体有益的多不饱和脂肪酸。
我国的营养标准推荐，成人的必须脂肪酸摄入，每天应不少于总能量的3%。如果缺乏，会引起生殖障碍、皮肤受损、和肾脏、肝脏、神经、视觉相关的疾病。
另外植物油和鱼油中富含的n-3系脂肪酸在降低血液黏度，预防动脉硬化，炎症性和自身免疫性疾病及肿瘤的防治中都具有一定的生物活性。
所以，即便是减脂也不要完全避开烹调油，健康成人每天的推荐量是25g-30g，减脂期间，按照限制能量的平衡膳食配比，烹调油控制在20g-25g即可。
另外，食材的种类应该再丰富一些，除了西兰花，还可以再吃些青菜、菠菜、西红柿、紫甘蓝、胡萝卜等，每餐吃到2~3种蔬菜最佳。主食建议可以做成红薯饭，或者土豆饭、杂粮饭。食物种类越丰富，摄入的营养素就越多。
戒掉一切精细淀粉（米、面）
由于过度加工，会导致精细主食流失大量的矿物质和维生素，从营养价值上来说，粗杂粮的确比细粮更好，而且由于富含膳食纤维，饱腹感也比较好，粗粮比细粮更能让血糖保持稳定。
但是粗粮的问题在于口感粗糙，不易烹调，这就会影响大家的执行度，而且过多的膳食纤维也不是一件好事，它们会阻碍矿物质的吸收，对于消化能力不好的人来说，反而会加重肠胃负担。
所以，建议粗细搭配，把粗粮和细粮混在一起吃，这样就可以扬长避短，保证了营养素的摄入，又有饱腹感，同时还能稳定血糖，口感也没有全部吃粗粮那么不友好。一般建议粗粮占总粮食量的⅓~½ 。
再说一点，红薯也是我经常建议减肥的小伙伴吃的食物，但它有一个问题：蛋白质含量偏少。
同样是100g，红薯的蛋白质含量是1.1g，而米饭的蛋白质含量是2.6g，馒头是7.0g。如果你全天都吃红薯（假如每顿吃100g），由主食获得的蛋白质只有3.3g，而如果是吃米饭，蛋白质有接近8g，如果你把米饭的量减掉一部分，换成红薯，你通过主食获得的蛋白质就在3.3g-8g之间。
所以，一般都推荐大家把非油炸薯类作为零食，替换掉一部分米饭，这样做更好一些。
每日运动一小时
这一点真的蛮好的，坚持运动是永远的真理。
早睡
睡眠是机体修复、充电的时间，如果睡眠不足会影响激素分泌，导致第二天更容易饥饿，反倒会增加吃得过多的风险。所以早睡是个好习惯，大家共勉。
饿的时候忍一忍，脂肪正在消耗
饥饿会消耗脂肪，这的确没错，但是对不起，我要告诉大家一个事实，除了脂肪，还有你的肌肉也在不断的流失（事实上机体的蛋白质是处于不断的分解和合成的状态的，如果供应不足，或受到其他因素影响，就会导致分解大于合成，长期下去，就会导致肌肉流失）。
肌肉流失，会导致你身材没有型，更可怕的是，会导致你的基础代谢降低：同样在沙发上瘫一天，别人可以消耗1300kcal，而你只能消耗1100kcal，你说这样减肥难不难？
所以，减肥期间尽量不要让自己饿，不要妄想把自己饿瘦。
坚持一个月以上
很赞同坚持两个字，如果要加上期限，我希望是一辈子。
讲真，如果想一直保持好身材，需要你像经营、维系一段感情一样，去认真一辈子。当然，这有个前提：你采取的方式是正确的。
饮食方面，你应该知道什么是正确的，在自己能接受的最大程度上，去保持健康的吃法。
注意，我这里说的不是要求大家非得做到100分的饮食，而是在自己能接受的最大程度上去坚持，比如你经过努力发现自己只能达到80分，但是这种80分的吃法可以让你坚持下去，相比你因为达不到100分，而一直采用50分，60分的方法去吃要好太多。
所以，在健身这件事情上，坚持是对的，但是它需要你用对的方法一直坚持下去。
一个月后如果依然不瘦 建议改变自己的审美
改变审美，是整段文字的亮点！
不知道从什么时候开始，整个社会都在宣扬以瘦为美，为了效仿视频里骨瘦如柴的女模特、明星，有很多BMI已经低于18.5kg/m²的女孩，还是嫌弃自己太胖，以至于吃减肥药、节食减肥、尝试各种网红减肥大法，这些不科学的做法，往往都会导致女孩们姨妈出走、损伤肝肾功能、降低基础代谢、甚至出现进食障碍……
用自己的健康去迎合那些近乎于畸形的审美，真的瘦到骨瘦如柴，并不好看，我为那些女孩不值。
如果你的BMI、腰围、体脂率都在健康范围内，就改变审美，没有什么比健康快乐更重要的了。
各指标的健康范围：
23.9kg/m²＞BMI＞18.5 kg/m²（BMI=体重kg➗身高的平方m²）
腰围＜85cm
成年女性的健康体脂率 25%~30%
总结
关于李荣浩暴瘦16斤的分享，可取之处在于：合理运动、规律作息早睡、改变过分追求以瘦为美的畸形审美观，这些我非常赞同。
但在饮食上，我要嘱咐大家的是：要注意规律三餐，不能只吃一顿饭，不能让自己挨饿，在食材选择上尽量丰富品种，完全忌讳烹调油和精米白面不合理，记得控制好用油量，粗细搭配。