为拍摄《热辣滚烫》这部电影,贾玲可以说彻底豁出去了,从初始体重210斤到117斤,近11个月瘦了93斤,这中间离不开她艰苦的训练和健康的饮食。
最近贾玲在接受《鲁豫有约一日行》采访中,她分享了期间的饮食习惯和健身体会:
日常饮食为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭,采用16+8饮食方法, 一天24h,连续16小时不吃食物(可以喝水)饿一饿,只在剩下的 8 小时内正常吃。
吃饭要细嚼慢咽,少油少盐(每天控制20克油5克盐)、写日记,记录想法;
除了饮食习惯,贾玲也分享了健身体会,她一边健身一边分享了很多健身体会,她说:“现在的她每天离不开运动,就像心里出现问题一样,锻炼成瘾,电影杀青后她躺在酒店里当时想着坚决不去运动,但心里时不时就想出去跑步,根本闲不下来,现在的她已经养成了坚持每天锻炼和运动的习惯,就像锻炼会成瘾一样。
现在的贾玲已经妥妥的将自己从原来的肥宅变成了一名健身专家,从上到下都像换了一个人,她不仅拥有了一身令人羡慕的身形,还锻炼出了引以为傲的腹肌,这些都是她不懈努力的成果,通过运动她彷佛获得了新生一般。
关于运动成瘾这件事,相信很多跑者深有感触,在小编采访的大多数跑者,他们最开始接触跑步的目的都是因为减肥,不喜欢目前的生活习惯想要彻底改变不好的生活状态,从而开启了跑步,久而久之享受到了跑步带来的好处。
现在的他们早已将跑步变成了生活中如吃饭、睡觉的一部分,只要2天不跑步就会浑身不自在,这就是贾玲所说的当自己闲了下来,满脑子想的就是出门跑步,也即“运动成瘾”。
今天我们来说说运动成瘾这个话题,这个瘾是如何形成的?
从神经科学视角解释运动成瘾
大脑会产生两种重要的与快乐、奖赏有关的物质,一个是多巴胺,一个是内啡肽(Dopamine),运动会促进这两种物质的分泌。
先说说多巴胺(Dopamine),多巴胺是大脑产生的一种神经递质,它与兴奋、快乐、运动等多种信息传递有关;
多年以来,人们一直把多巴胺描述成人类愉悦感的来源,也即❌多巴胺意味着快乐,是大脑感到幸福的根源,但这个说法并不正确,接着往下看☟
多巴胺的确会让人感觉到快乐,但并非所有的快乐都是有益的,当我们品尝美食时,当跑者通过努力训练在马拉松比赛实现PB时,我们的确会感觉到快乐,这时就会有多巴胺的分泌;
但当我们贪恋高脂高糖食物而变得肥胖时,当吸毒人群需要通过不断吸食毒品来满足快乐而成瘾时,当彻夜玩游戏追剧和停不下来刷抖音微信微博时,这种快乐显然就不是我们所希望的。
所以,多巴胺不一定意味着快乐,多巴胺的本质作用于大脑的奖赏系统,让我们产生欲望,从而指导相应的行为。
简单说来,多巴胺的作用就是“让你想要”和让你选择能得到更多奖励的行为,它的效用在于期待奖赏,而不是获得奖赏。
多巴胺带来了渴望和幻想,这个过程如果反复发生,不断强化,就会产生成瘾行为。
适当的多巴胺分泌可以激励我们,但现代社会有太多滥用多巴胺机制的案例,吸毒就是其中的典型代表,上瘾之后的快乐是一时的,而最终会变成痛苦,所以过度依赖多巴胺是不对的,人不可能长期处于快乐的巅峰状态。
所以从某种意义上说,并不能用多巴胺完全解释跑步。
再来说说内啡肽(endorphin),内啡肽是由脑垂体分泌的类吗啡物质,它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感,等同天然的镇痛剂,内啡肽与成就感有关,会让人心生宁静,内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态。
运动后可以产生一种良好的感觉,与内啡肽分泌有着直接的关联。
研究表明,有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放,在跑步训练结束后,内啡肽含量仍然是增加的,这些都是运动给人良好感觉的物质基础,这种温馨的感觉一样使人上瘾。
当然,内啡肽的产生是很吝啬的,需要付出心血和汗水,它的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。
一般认为,中等偏上强度的运动,比如跑步、徒步、羽毛球等,运动30分钟以上才能有效刺激内啡肽的分泌。
当然这也并非意味着一定经历了痛苦才能获得内啡肽,冥想、静坐、瑜伽等修行也会提高内啡肽的分泌量。
如何区分多巴胺和内啡肽?
相信大家都有过在玩游戏、暴饮暴食、一次爽过之后过后巨大的后悔,空虚感,失落感,觉得自己浪费了时间,没有做正事。
你在玩游戏、暴饮暴食的成瘾感觉就是多巴胺,它并不一定带来快感,只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着人们,而内啡肽的产生却更加积极和健康,最好的例子就是运动。
《美丽的新世界》主人公说:“成为人类,必须要有值得奋斗,抵抗,去努力争取的东西。但是现在我们拥有了一切,唯一能做的,仅仅是等待时光的流逝。”
真正的幸福是要付出艰苦的努力,而这种幸福感的获得,就是内啡肽在发挥作用,所以要获得长期的幸福我们需要的是持续的努力和进步。
正如前文所说,多巴胺机制在解释跑步快乐方面稍有欠缺,因为跑步过程本身很大程度并不伴随快乐,为了不快乐的事情而去行动,这就不是多巴胺的机制;
而内啡肽比较完美地解释了跑步所带给人们的快乐,跑步的快乐往往是在跑步之后才能比较强烈地感受到,这不是及时行乐,这是一种付出之后的补偿,是一种成就感,而成就本身就非轻易获取,能轻易获取的就不是成就。
所以有人这样总结内啡肽,内啡肽属于“先苦后甜”型物质,相比多巴胺成瘾,内啡肽成瘾更健康、更有积极意义。
总结
运动从某种意义,都能促进两个快乐物质——多巴胺和内啡肽的分泌,但其作用机制却并不相同。
在马拉松比赛起点感受到的快乐由多巴胺产生;
冲过终点成功PB后的狂喜由多巴胺和内啡肽共同产生;
而跑者追求健康生活方式的满足感和成就感则是内啡肽的作用。
跑步所带来的快乐相比美食、电影、刷手机、打游戏这些及时行乐的东西更长久、更具有积极意义,内啡肽为主,多巴胺为辅是跑者获得快乐的根源,所以这下你能明白你为何越来越离不开运动了吗?
去享受这种运动上瘾的感觉吧,因为这对你有好处。