你的年龄每天睡几小时最好
2017年06月13日 07:25:03
来源: 中国新闻网
很多人都知道睡眠对身体的重要性,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。
很多人都知道睡眠对身体的重要性,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。
你的年龄每天睡几小时最好(供图/视觉中国)
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
你的年龄每天睡几小时最好
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。
1、 不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。
2、 睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、 晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。
4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要宽松不要穿太厚
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩
8、枕头高度要适中
枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。
9、睡前保持好心情
适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。
10、睡时不要蒙头、张口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
12、扔掉电子产品规律作息
除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少,下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。
室温:20℃;湿度:40%;灯光亮度:不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。
赶快来试试吧,只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,让它自然而来。(摘编自大公网)
[责任编辑:曹凡殊 PQ027]
责任编辑:曹凡殊 PQ027
- 好文
- 钦佩
- 喜欢
- 泪奔
- 可爱
- 思考
- 社会
- 娱乐
- 生活
- 探索
- 历史
- 搜奇
网红“手工耿”的现实困境
- 重庆坠江公交车上或有一家4口 失联者亲属采血样
- 雅鲁藏布江再次发生山体滑坡形成堰塞湖
- “跟大陆作战不会赢…为何要把时间浪费在军中?”
- 男子酒驾遇查 叫嚣:我为东莞贡献几百万GDP!
- 妇代会开幕前,这些省委书记提了啥要求?
- 播放量1.7亿,网络评分9.4分!《风味人间》你看了吗
- 女子得病为报复交往千名男子 结局惊呆众人
- 中国男人为何不敢娶印度女人?原因惊人
网罗天下
-
老大爷街头卖大块头甲鱼,男子好奇走近一看,却差点骂出了声
-
妻子家中洗漱,隔壁邻居突然闯进来!丈夫却阻止她报警
-
女子深夜出行被陌生男尾随搭讪 拒绝后遭强行扑倒
-
狮航载189人客机坠毁 男子因堵车晚点错过航班
-
一代“标王”的鼎盛时期:27岁赚了27个亿
-
女孩8个月被遗弃,爷爷奶奶做体力活将其养大,今却不能孝敬二老
-
愤怒!男子疯狂殴打坐在轮椅上的老母亲 相关部门已介入调查
-
学生没钱回校,公交司机下班后开车送回
频道推荐
这时间喝水竟预防体内血栓
16条评论2018-03-07 08:33:16
- 核桃不离手能活九十九
- 皮肤有这些表现是肝脏不好
- 含这种元素的水果最抗癌
- 长期坚持早起的人最终会变成这样!
- 吃鸡蛋时别做这10件事!第一件就有好多人在做
- 蒲公英泡一宝,全身毒素都赶跑!
- 香菜煮水喝还有这神奇功效!
凤凰健康官方微信
凤凰健康
视频
-
李咏珍贵私人照曝光:24岁结婚照甜蜜青涩
播放数:145391
-
金庸去世享年94岁,三版“小龙女”李若彤刘亦菲陈妍希悼念
播放数:3277
-
章泽天棒球写真旧照曝光 穿清华校服肤白貌美嫩出水
播放数:143449
-
老年痴呆男子走失10天 在离家1公里工地与工人同住
播放数:165128
图片新闻
-
她不愧为翘臀女王 引无数人围观
点击数:2133533
-
美大码女子跳芭蕾展别样自信
点击数:2498047
-
被拍肩后高烧不退
点击数:2779774
-
河流被抗生素污染
点击数:2499127
-
全球最贵城市港沪京
点击数:1890200
-
北京制定疏解方案
点击数:2623085
凤凰无线
-
小伙爬山失踪20年后现身
-
上司劝男下属相亲别看脸
玻璃钢生产厂家廊坊市玻璃钢雕塑厂家许昌城市玻璃钢雕塑甘肃玻璃钢卡通雕塑摆件玻璃钢雕塑哪家实惠玻璃钢人物雕塑怎么合作合肥景观玻璃钢雕塑销售厂家广西玻璃钢地动仪雕塑浙江商业商场美陈制造深圳季节性商场美陈采购时尚玻璃钢泡沫雕塑定制玻璃钢浮雕墙雕塑六安定制玻璃钢雕塑市场澄江市玻璃钢雕塑怎么样三明玻璃钢人物雕塑枣庄市玻璃钢人物雕塑生产厂家昆明玻璃钢彩绘雕塑楚雄市玻璃钢雕塑哪家好深圳周边商场美陈供应商商场大象美陈气球造型北京竞度空间玻璃钢雕塑名家玻璃钢雕塑价格枝江玻璃钢景观雕塑佛山玻璃钢喷泉雕塑上海玻璃钢主题雕塑制作玻璃钢环境雕塑南阳小区玻璃钢雕塑生产厂家抽象人物玻璃钢雕塑公司萍乡多彩玻璃钢雕塑生产厂家瑞谦玻璃钢雕塑石家庄景观玻璃钢雕塑香港通过《维护国家安全条例》两大学生合买彩票中奖一人不认账让美丽中国“从细节出发”19岁小伙救下5人后溺亡 多方发声单亲妈妈陷入热恋 14岁儿子报警汪小菲曝离婚始末遭遇山火的松茸之乡雅江山火三名扑火人员牺牲系谣言何赛飞追着代拍打萧美琴窜访捷克 外交部回应卫健委通报少年有偿捐血浆16次猝死手机成瘾是影响睡眠质量重要因素高校汽车撞人致3死16伤 司机系学生315晚会后胖东来又人满为患了小米汽车超级工厂正式揭幕中国拥有亿元资产的家庭达13.3万户周杰伦一审败诉网易男孩8年未见母亲被告知被遗忘许家印被限制高消费饲养员用铁锨驱打大熊猫被辞退男子被猫抓伤后确诊“猫抓病”特朗普无法缴纳4.54亿美元罚金倪萍分享减重40斤方法联合利华开始重组张家界的山上“长”满了韩国人?张立群任西安交通大学校长杨倩无缘巴黎奥运“重生之我在北大当嫡校长”黑马情侣提车了专访95后高颜值猪保姆考生莫言也上北大硕士复试名单了网友洛杉矶偶遇贾玲专家建议不必谈骨泥色变沉迷短剧的人就像掉进了杀猪盘奥巴马现身唐宁街 黑色着装引猜测七年后宇文玥被薅头发捞上岸事业单位女子向同事水杯投不明物质凯特王妃现身!外出购物视频曝光河南驻马店通报西平中学跳楼事件王树国卸任西安交大校长 师生送别恒大被罚41.75亿到底怎么缴男子被流浪猫绊倒 投喂者赔24万房客欠租失踪 房东直发愁西双版纳热带植物园回应蜉蝣大爆发钱人豪晒法院裁定实锤抄袭外国人感慨凌晨的中国很安全胖东来员工每周单休无小长假白宫:哈马斯三号人物被杀测试车高速逃费 小米:已补缴老人退休金被冒领16年 金额超20万