有些人看上去年轻有活力，背地里却在吃「褪黑素」。

 

 

为什么要吃褪黑素？因为他们失眠，并且眼罩、耳塞已经没有用了……

 

其实，褪黑素并不是安眠药，吃错了不仅治不了失眠，还会损害健康。

 

《生命时报》采访专家，告诉你褪黑素适用于哪些情况。

 

受访专家

大连市中心医院药剂科主任药师 张士红

陆军军医大学西南医院药剂科副主任药师 胡晓蕾

 

褪黑素到底是什么？

 

褪黑素又名松果体素，是一种可以使皮肤颜色变浅的神经激素。

 

它由大脑松果体分泌，受昼夜节律影响，在黑暗环境下分泌活跃，与睡眠、情绪、生殖、肿瘤生长和衰老均有重要关系。

 

 

研究显示，人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降，80岁时降至极低水平，白天与黑夜差别趋于消失。

 

褪黑素在英国是处方药，但在许多国家如中国、美国等，被当作保健品使用。

 

• 由于褪黑素是强内源性自由基清除剂，可以抗氧化、防止细胞衰老，有些年轻女性会长期把褪黑素当美容品来用；

 

• 它的分泌受光照制约，少量补充可以引导自然睡眠，所以也有人把它当安眠药；

 

• 相关研究还表明，褪黑素可透过血脑屏障延缓老年痴呆的发生。

 

褪黑素仅适用于3种情况

 

失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，不容易产生依赖性，但这并不代表它可以替代安眠药。

 

其应用仅适用于3种情况：

 

• 夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
• 睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
• 需要倒时差的出差人士。

 

这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

 

 

但除了这些，褪黑素并没有其他的神奇功效，反而有不少副作用。而且，目前市场上销售的褪黑素制剂常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。

 

褪黑素可能诱发其他负面的生理效应，比如干扰免疫、影响其他激素循环等。尤其是对一些因紧张焦虑、疼痛引起的失眠，以及脑血管病等器质性疾病引起的失眠，补充褪黑素是无效的。

 

失眠的人慎用褪黑素

 

对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。主要有以下几个原因：

 

影响自身分泌功能

 

长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少。

 

当停用褪黑素时，自身分泌功能很可能无法恢复或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，引起睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，加重失眠症状。

 

 

给肝肾带来负担

 

长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

 

加重抑郁

 

褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用（如倒时差或老年因褪黑素分泌下降所致失眠），并非对所有失眠都有作用，如抑郁导致失眠的，服用褪黑素后会加重抑郁症状。

 

女性不孕

 

长期过量服用，可能造成低体温，导致泌乳素释放过多而不孕。

 

增加中风风险

 

对于老年人，服用过大剂量的褪黑素可能会促使大脑血管收缩，增加中风风险，不建议服用。

 

影响其他药物疗效

 

褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。

 

例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

 

安全性有待验证

 

以现有的国内外研究数据来看，大多数人短期适量服用褪黑素虽然有一定的睡眠改善效果，但长期超量使用安全性有待验证。

 

目前有关褪黑素的安全性研究相对较少，建议患者不要用它来代替安眠药，年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。

 

失眠原因有很多，改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。

 

失眠症状较轻的可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境，症状较重的可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。▲

 

本期编辑：王晓晴

失眠，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

 

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。

 

 

造成失眠的原因有很多，现在很多人由于生活和工作上的压力，长期心理紧张，久而久之形成失眠；还有一些人由于心脑血管疾病、周围环境发生了改变也会伴随失眠。年龄越大越容易失眠，由于中老年人脏腑功能紊乱，所以更容易失眠。

 

还记得在我们小时候如果睡不着的话，会听家长跟我们说：我们来数羊吧。其实这种做法起源于英国，英国人认为羊的英文为“sheep”，与sleep谐音，这样能起到一种心理暗示的作用。但是这个或许对大部分人并没有什么效果，同理，睡觉与中文的水饺很像，因此我们中国人习惯在睡觉的时候数水饺。

 

但是，如果是对于那种神经紧张的人来说，会发现效果并不好，甚至还会越数越睡不着觉，这是因为数数的时候大脑仍然没法放松，还一直处于工作状态，不仅对这类失眠的人没有帮助，反而还会增加其烦躁的情绪，导致无法入睡。

 

 

其实，这种睡眠方法的目的是让人们放松心情，然后很自然的进入睡眠状态。但是这样很明显会使人的精神越来越集中，达不到放松的效果，结果就不能更快的入睡。

 

保持充足的睡眠很重要，这样才能保证我们在白天有充足的精力投入到一天的工作当中去，我们可以在晚上睡觉之前半个小时听听音乐放松放松，还可以在睡觉之前喝点牛奶、吃点核桃，这样对睡眠有帮助的东西。还有不要过分的关注睡眠，有时候越对一件事苦恼，就越会加重这件事的严重程度。

 

由于一些其他疾病导致的失眠在用药物调理的同时，我们还要坚持体育锻炼，提高自身身体的免疫力，保持一颗平常心，养成规律的生活习惯和饮食习惯，不要着急，要慢慢调理。

水”型美女进补参考

 

柔情似水的“水”妹妹有一张圆脸，五官柔和，浓眉大眼肤色偏深，身材小巧圆润。“水”质美女的人勇于创新，性稳而坚之，对人的态度既不恭敬也不畏惧，与处女座有相似之处，聪慧、有艺术气息。五色中水对应黑，所以你的肤色偏深。五脏对应肾，“水”质美女易患肾和膀胱疾病，由于肾气不足冬季和季节交替时感冒发烧会常常找上门。冬季进补应滋阴补肾为妙，让我们滴水穿石，赶走这些小毛病！

 

 

推荐菜式：柔情似水的养肾核桃栗子羹

 

 看港台剧多了，也颇喜欢饭后加点甜汤了，只小小的一碗，不仅不会胖，还安抚了为节食而“起义”的胃部。

 

原料：熟栗子30g、栗子酱35g、核桃3颗、百合3~5片。

 

调料：炼乳少许、玉米粉少许。

 

制作：栗子、栗子酱、核桃放进果汁机里拌打成煳状后加炼乳调味，另将百合放进锅中加水以小火煮约10分钟。

 

把搅拌好的核桃与栗子放进锅中，用小火煮到沸腾，用1茶匙的玉米粉加约10c.c.的水调匀芶芡。

 

煮滚的核桃栗子羹倒进碗中，把煮好的百合摆放在羹上，即可食用。

 

核桃和栗子不用我多说，大家早就知道，冬季的常见食材多是补肾的佳品，常吃这道甜汤，这个冬天感冒一定会远离你的！

 

五色美颜小零食：在包包里放些坚果类的零食吧，除了解馋之外最重要的是坚果里含有的维生素E可是滋养皮肤的最佳“武器”，假以时日肤色偏深的问题也慢慢被解决了。

 

“火”型美女进补参考

 

热情如火的“火”美女有一张长脸、额头窄、颧骨与下巴都呈突出趋势。令人过目难忘的丹凤眼、抓宝的小手和丰满的身材。“火”美眉自然火气比较大，做事讲求实效，对事物认识很深刻,精力充沛、气质外向、思维敏捷，敏感又戏剧化。五色对应红色，你一生气容易“脸红脖子粗”。五脏对应心，最明显表现是他们稍有外界刺激就容易失眠、疲惫、焦虑，易患心血管方面的疾病。要说心血管病高发期可都是在冬天呢！冬季滋补滋养好心经，不用再担心被其困扰了！

 

推荐菜式：煎饼也营养的养心茯苓煎饼

 

这里向“火”美眉推荐一款药食两用的茯苓饼。茯苓性味甘淡，自古为食疗佳品。茯苓具有宁心安神的作用，今认为茯苓可以增加心肌收缩力、增加心肌营养血流，保护毛细血管。对于火美眉的失眠、疲惫、焦虑可谓是手到病除不说预防心血管疾病可是一等一的高手呢！

 

 

茯苓煎饼

 

原料: 面粉100克、茯苓粉200克。

 

配料：玉米粒50克、胡萝卜30克、 鸡蛋2个、葱适量。

 

调料：芝麻油、胡椒粉各少许。

 

制作: 将鸡蛋打散成蛋液，加入少许胡椒粉拌匀，胡萝卜洗净切成小粒，葱切花；

 

将茯苓粉面粉倒入盆中加适量盐，倒入鸡蛋液，加水搅拌成糊状；

 

放入胡萝卜粒和玉米粒、葱花，加少许芝麻油，搅拌均匀。

 

平底锅内放少许油，用勺子将面糊舀入锅内，一勺子面糊摊成一个煎饼，小火煎至两黄微黄即可。

 

如果您觉得煎饼不适合您的口味也可以选择市售的茯苓饼。其夹馅颇有讲究，蜂蜜夹馅最为常见兼顾了滋养脾胃的效果。你可以选择夹有核桃仁、松子仁这种既具有补肾食效又可以滋养皮肤的茯苓饼！

 

五色美颜小甜品：红豆类的小甜品可真的不少见，红豆西米露、红豆双皮奶你可以任意选择！担心自己冬季皮肤泛红？用西红柿做零食试试看，丰富的维生素A维生素C帮你的皮肤抵抗外界侵袭！

 

 

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现代社会生活节奏快，压力大，很多人容易出现失眠的情况。想要好好睡一觉，着实不容易啊！

 

有的人躺在床上翻来覆去睡不着；有的人数绵羊数了几千只，眼睛却依然瞪得像铜铃；

 

 

有的人好不容易睡着，却一点声响就能把他吵醒；有的人早睡，却在凌晨两三点就醒来；

 

有的人噩梦连连，醒来后再也睡不着······

 

你是不是也有以上情况？那就赶紧来看看，怎么解决失眠问题吧！

 

 

（一）什么是失眠？

 

失眠，在中医里叫“不寐”，是睡眠障碍的一种表现形式。

 

主要表现为难以入睡、维持睡眠困难、易醒、早醒、多梦等 ，还会出现一些不适的感觉，例如：疲倦、乏力、头痛、情绪不佳、注意力不集中等等。

 

 

（二）失眠的原因

 

失眠可能由单一因素引起，也可能是由多个因素综合影响导致的。

 

1、饮食

 

咖啡、浓茶等饮品含有咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，如果午后还大量饮用，可能会导致失眠。

 

另外，中医有云：“胃不和则卧不安。”

 

如果饮食不加节制，导致食物停滞，从而胃肠积热，热邪就会上扰心神，心神不宁，则睡眠不安。

 

如果长期饮食不规律，过饱或过饥，会损伤脾胃。脾主运化水谷精微，化生气血，脾胃受损，则气血难以生化，气血不足，则心神失养，从而引起失眠。

 

如果食用过多辛辣食物，也可能引起心火旺盛，导致心烦失眠。

 

2、体虚

 

阴血亏虚者，如：产妇、老年人等，气血虚衰，不能濡养心神，从而导致失眠。

 

同第1点，脾胃虚弱者也容易失眠。

 

3、情绪问题

 

现代人压力大，情绪波动大。

 

生气、抑郁伤肝，导致肝气郁结，肝郁化火，上扰心神，心神不宁，则睡眠不安。

 

思虑过度，伤脾，脾胃受损，则气血难以生化，气血不足，则心神失养而失眠。

 

 

（三）失眠的类型及辨证论治

 

中医讲究辨证论治，所以同病可能不同治法，根据具体症状，选择具体治疗方法。失眠的类型大致有以下四种：

 

1、心火旺盛型

 

失眠的你，如果常常觉得心烦，口干舌燥，口舌生疮，爱喝凉水，舌尖很红，小便很黄，那么，你就是属于心火旺盛型失眠。

 

这个类型的失眠，重在清心火，我们可以选择中成药朱砂安神丸。

 

日常养生，可以用莲子心或淡竹叶泡水喝。

 

2、肝气郁结型

 

失眠的你，如果常常觉得胁肋胀痛，胸闷，喜欢叹气，常常生闷气，每当生闷气的时候，失眠的情况会更严重，那么，你就是属于肝气郁结型失眠。

 

这个类型的失眠，重在疏肝解郁，我们可以选择中成药解郁安神颗粒。

 

日常养生：可以用玫瑰花、梅花或茉莉花泡水喝。

 

3、阴血亏虚型

 

失眠的你，如果健忘，总是觉得虚烦，心悸，夜里睡觉时常常出汗，那么，你就是阴血亏虚型失眠。

 

这个类型的失眠，重在滋阴养血，我们可以选择中成药天王补心丸或养血安神丸。

 

日常养生：可以食用熟地排骨汤，用桑葚泡水喝。

 

4、心脾两虚型

 

失眠的你，如果不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，常常觉得疲倦，吃得少，四肢倦怠，常常腹胀，拉肚子，面色无华，那么，你就是属于心脾两虚型失眠。

 

这个类型的失眠，重在健脾养心，我们可以选择中成药养心宁神丸。

 

日常养生：可以用龙眼肉泡水喝。

 

 

（四）注意事项

 

1、晚餐不要过饱、太晚，少吃宵夜，最好不吃；

 

2、晚餐不要吃太多油腻的食物，建议吃一些清淡易消化的食物，例如：桂圆小米粥；

 

3、下午开始，不要喝咖啡、浓茶；

 

4、尽量按时睡觉，最好在十一点前入睡，睡前半小时不要看手机、电脑，尽量避免惊悚、兴奋、紧张的影视作品；

 

5、脾胃比较虚弱的人，最好选择汤剂治疗，更好吸收；

 

6、朱砂安神丸、天王补心丸不宜长期服用，病好了，马上停药；

 

愿大家都能拥有婴儿般甜甜的睡眠~

 

 

 

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每个人都希望自己长命百岁，哪怕不能长命百岁，有80或者90岁高寿是每个人都渴望的，但是很多时候，却容易事与愿违。黄泉路上无老少，很多非常年轻的小伙伴因为各种因素，丢掉了自己的性命，除了这些情况以外，一般正常来说，50岁是一个关键期。

人一旦到了50岁，身体明显能够感觉到衰退，通常在50岁的时候就可以判断该人是否长寿，那是如何判断的呢？
 

身体肥胖

一般比较长寿的老人家都不会异常肥胖，身体如果在50岁的时候突飞猛涨，或者发福严重，那就要尽快开始调整，尽早养成良好的习惯，说不定还有延寿的可能，如果任由其发展，不管不顾，那恐怕结果会让人失望。

 

 

有一句话是这样说的：千金难买老年瘦，虽然我们并不建议老人家特别瘦弱，但是过胖确实不是一件好事，特别对于老年人来说。
 

牙齿松动，掉落

牙齿松动，掉落这是一个比较常见的问题，但是如果老人家牙齿松动，掉落得厉害，那有可能是缺钙，或者日常护理牙齿不当，清洁不足而造成的。如果牙齿不好，不仅仅影响了吃东西，而且还会影响心情，长期这样的情况下，就容易造成营养不良。

如果老人家有牙周炎，或者牙齿集体松动，掉落，对于老人家而言，这并不是一件好事情，如果是有蛀牙没有及时发现，掉落两三颗，那也不用太担心，因为掉落几颗牙是人生中一种常见的情况。
 

心肺功能不好以及失眠多梦

心肺功能非常重要，影响着我们的人生的健康情况，心肺的强弱可以判断出此人是否平常有运动，如果经常不运动的老年人，心肺功能通常比较弱，稍微运动一下，有可能会气喘吁吁，或者心脏跳动加速，久久不能平复，这种情况下，就是心肺功能不太好的症状。

心肺功能不好，通常还会伴随着失眠多梦的情况，失眠多梦又会导致器官组织得不到好的休息，容易造成器官的损伤，那长寿也就无法而谈了。
 

长寿秘籍

第一：坚持每天锻炼，哪怕每天5-10分钟慢走，也是很好的一种锻炼，当一个人能够坚持锻炼几个月，相信你会爱上锻炼的感觉。

 

 

第二：均衡饮食，少糖，少盐是根本，饮食不要贪吃肉类，一定要均衡，搭配合理，多吃蔬菜，以防便秘，老年人肠道蠕动比较慢一些，最显而易见的就是容易便秘。

第三：不抽烟，不酗酒，到了这个岁数就不要任性了，相信每个人都希望自己长寿一些，那就要忍着些，抽烟，酗酒这些伤身的事，最好戒了。

 

总而言之，好的生活习惯，生活作息和我们的寿命息息相关，我们如果希望自己能够延年益寿，希望自己健健康康，少病少痛，就最好从自己的生活习惯，饮食习惯开始改善，希望每位老人家都能够活到100岁，甚至超越100岁，愿吉祥！

现如今随着生活质量的提高，伴随而来的是社会压力也越来越大，就使很多人出现焦虑，紧张的情绪，为了完成每天公司的任务量，把大量的时间都放到了工作中，留给自己休息的时间越来越少，有时候还要牺牲自己的休息时间来加班，使自己长期处于紧绷的状态，导致很多人出现失眠的情况，睡眠质量严重下降。

 

 

失眠的主要表现有什么呢？

 

入睡困难，躺在床上超过30分钟都睡不着

 

一整夜觉醒次数大于2次，容易早醒

 

总睡眠时间减少，通常少于6个小时

 

如果出现了以上情况，可能你已患失眠症。那么失眠对我们的身体有哪些危害呢？

 

加快衰老

 

因为在晚上睡觉的时候也是身体进行自我修复的时候，如果睡眠不好，会使身体的抵抗力降低，加速衰老并且还会引发一系列的疾病。

记忆力衰退

 

有些人在晚上三四点的时候经常醒，然后就难以入睡，躺在床上翻来覆去地睡不着，致使睡眠时间严重不足，在第二天工作的时候，就会精神不济，头痛，使注意力不容易集中，很容易造成工作上的失误，降低工作效率。另外，睡眠质量差也会导致记忆力下降。

皮肤粗糙

 

长时间的睡眠不足，会在脸上有明显的表现，比如黑眼圈加重，脱发严重，皮肤暗黄，毛孔粗大，使我们的皮肤较差。

引发各种疾病

 

长期失眠对身体器官的危害是很大的，会使免疫力下降，增加患血管疾病，糖尿病，肠胃疾病的风险，对于女性来说，还会使内分泌失调，导致月经不准，对身体是不利的.

 

尽管失眠的原因有很多，但有三个主要习惯改变后，失眠或许有所好转。

 

睡前不卸妆

 

现在无论是上班族还是大学生，出门前都要花一两个小时去化妆，否则是不会出门的，但是有些人在经过一天繁忙的工作之后，回到家里倒头就睡，常常会忘记卸妆，这对皮肤是很不好的，因为厚重的妆会堵塞毛孔，阻碍皮肤"呼吸"，并且长期如此会出痘痘，不利于身体健康。所以，在睡前一定要及时卸妆，这样才能让你更舒服的休息。

压着手机睡觉

 

很多人喜欢在床上玩手机，殊不知手机的强光会减少身体褪黑素的分泌。

 

还有些人躺在床上玩手机就会不知不觉地睡着，导致手机压在身下，这样会受到手机辐射，影响睡眠质量。虽然这种辐射很轻微，但日积月累还是会影响身体健康。所以，一定要先把手机放到桌子上，然后再睡觉。

湿着头发睡觉

 

由于白天工作繁忙，人们都喜欢在晚上睡前洗澡，有时候头发没有完全干透我们就去睡觉，就会使头皮表面残留大量水分，尤其是在冬季，温度偏低，很容易导致第二天头部不适。

 

甚至有的在半夜的时候就会感到轻微头疼，导致突然惊醒，从而影响睡眠质量。

在睡觉前常做2件事，会使睡眠质量更好。

 

释放压力

 

在白天身体过于紧绷，在晚上回家的时候，就要学会去释放自己的压力，让自己放轻松，会让自己更好地进入睡眠状态。可以通过做伸展运动，或者是听音乐使自己放松，有利于提高睡眠质量。

保持情绪稳定

 

在入睡前尽量不要做太刺激的运动，不要追剧，尽量少玩手机，否则会使自己过于兴奋或者沉迷于玩手机，影响睡眠。

 

失眠对身体危害是很大的，所以为了自己的身体着想，要戒掉坏习惯，让自己拥有一个好的睡眠。

安建雄博士在 2021 年 6 月 24 日作为专家，应邀做 BTV-我是大医生节目 睡眠专题。著名演员史策，积水潭医院医生主持人金大夫和友谊医院普外专家参加节目。

节目组还专门来到安建雄领导的麻醉、疼痛与睡眠医学中心，体验和拍摄以病人自控睡眠为主线的多模式睡眠，包括重复经颅磁刺激的效果和对脑电的影响。

BTV-我是大医生 安建雄谈谈睡眠链接：
https://www.iqiyi.com/v_w2uci1ncbs.html?vfm=2008_aldbd&fv=p_02_01

酸枣树最不起眼，树身生长缓慢，不成材的东西，没人会注意它，但生命力顽强，漫山遍野，无处不在，儿时，在农闲或者假期，约三五好友去沟沟坎坎打酸枣已然成为美好的回忆。

 

那时候酸枣仁不值钱，现在愿意打酸枣的人已经不多了，酸枣仁的价格也一路上升，在门诊中，如果不是患者治疗必须要用，我基本不会开酸枣仁，一个普通方子，只要加入酸枣仁，价格立马飙升。

 

 

介于此，用好酸枣仁，更好的发挥它的作用就很重要了，否则，花了钱，病没治好，甚至还加重了，就得不偿失。不得不说，在用酸枣仁的过程中，我是走过弯路的。

 

早期处方用药，知识多来源于课本，对于酸枣仁，大多描述是这样的，治疗失眠要用炒酸枣仁，清心火去虚热要用生酸枣仁。这基本是一个共识。所以，早期治疗失眠我也一直这样用，但效果很差，多数无效，少数有效。一度怀疑酸枣仁的功效是不是有那么厉害？

 

 

一次偶然的机会，让我对酸枣仁治疗失眠有了新的认识。治疗卵巢功能下降的患者，我喜欢用傅青主的溢经汤，溢经汤里面就有酸枣仁这味药，傅青主用的是生酸枣仁，但我们药房有很长一段时间只有炒酸枣仁，所以只能用炒的，介于之前对酸枣仁的理解，总觉得炒的可能会更好。后来药房通知有生枣仁了，索性按照傅青主原方用生酸枣仁。大家可能都知道，卵巢功能下降的患者多数都会伴有失眠，换成生酸枣仁后，患者普遍反映睡眠质量明显比之前好了。

 

这个效果是颠覆性的，为什么生酸枣仁比炒酸枣仁治疗失眠效果好，查阅文献后发现，我们对于古人的认识是机械的，没有真正掌握其用意。陈士铎在本草新编中有这样的描述：“夜之不寐，正心气之有余，清其心，则心气定，而肾气亦定矣，此所以必须生用。若日夜不寐，正宜用炒，而不宜用生矣。”

 

什么意思呢？就是说如果是晚上睡不着觉，就属于心火旺，得用生酸枣仁，清心火，这样才有效果；如果是白天晚上都睡不着，就属于心血虚，属于虚证，就得用炒酸枣仁，养心补血安神，才能取效。古人虚证多，所以强调用炒酸枣仁的医家就多，而我们读书往往不求本意，忽略了前半句，断章取义，自然不能掌握用药真谛。

 

现代人之体质与古人有所不同，生活条件好又心浮气躁，心火旺者占多数，用生酸枣仁就比用炒酸枣仁的机会多。心火旺的患者，用炒酸枣仁过于补，反而可能会加重失眠。

三七，是我们日常生活中常见的中药材，有着活血化瘀、止血、生血的作用，经常用来治疗跌打损伤。现在随着人们养生意识的提高，越来越多的人群开始服用三七粉来养生。三七分为生三七与熟三七，生三七主治跌打损伤后的淤血、外伤出血，而熟三七主管贫血、过度疲劳、食欲不振等症状。

 

那么服用三七粉到底对人体有什么好处呢？

 

 

首先服用三七粉可以祛斑美容，三七里面含有三七清脂离子，可以清除皮肤血管淤积的垃圾，改善血液循环，使皮肤变得更白。

 

其次，三七粉里面含有的三七皂苷可以预防心脑血管病变。

 

最后，三七粉可以提高机体免疫力。总之三七粉对于人体的好处特别多，但也并不是所有的人都适合食用三七。具体是哪些人群不适合食用三七粉呢？

 

 

三七粉可以活血化瘀，促进血液流动。女性在生理期的时候，凝血功能本来就处于一个降低的水平，再服用三七粉，就有可能造成月经出血量增加，不利于身体健康。但是有一种特殊情况，淤血型月经是可以适当服用一些三七粉调理的。

 

女性在怀孕期是一个特殊的时期，很多东西都不能食用，三七也在此列。三七具有活血的作用，会对孕妇跟宝宝产生不良的影响，严重的可能造成流产。但是对于产后贫血，出血的产妇，是可以服用三七粉生血的，而且三七粉具有活血化瘀的作用，可以帮助清除产后恶露，对于产妇还是有好处的。

 

三七粉性温，在风热感冒的时候是不能服用的，否则会加重病情。

 

 

上面是三七粉的的三个主要禁忌，千万不要违背。还有很多人喜欢把三七粉当做药物来使用，其实在生病以后服用三七粉的作用已经不是很够了，三七粉还是要作为一种预防性的保健饮品来饮用。

 

平时喝点三七粉，可以起到预防心脑血管疾病的作用，还可以提高机体免疫力，非常适合老年人。但生病的时候，还是要到医院去进行正规的检查治疗，靠三七粉是不能治病的。而且在服用三七粉的时候，一定要注意量，凡事都讲究个适量，建议每天3g左右是比较合适的，过量的话有可能产生副作用。

 

三七粉是一种对人体非常好的中药材，平时适量地服用，可以改善机体的血液循环，降血脂，纠正贫血，提高免疫力，但是要切记三七粉的禁忌症，而且要注意每次服用的量，也不能天天服用。最重要的是，三七粉不能当药物来治疗疾病，生病了，一定要到医院去检查治疗，避免延误病情。

“每天两颗芝麻丸，拯救你的发际线，”脱发人群面对这样的广告谁不心动？

 

一颗小小的黑芝麻丸，成了不少脱发者眼中的灵丹妙药，甚至有人说：“如果太上老君下凡，他宝葫芦里的仙丹，大抵就是芝麻丸的样子吧。”

 

社交媒体上的黑芝麻丸

 

 

黑芝麻丸真有护发效果吗？近日央视采访了专家，答案有点出乎意料。《生命时报》采访皮肤科专家，告诉你黑芝麻丸还能不能吃，以及怎样科学养护头发。

 

受访专家

陆军军医大学西南医院皮肤科主任医师    杨希川

北京大学人民医院皮肤性病科主治医师  周城

北京大学人民医院临床营养科营养医师  王瑜

 

黑芝麻丸，吃多了反而加重脱发

 

据商务部对重点电商平台监测的大数据，2022年的年货中，黑芝麻丸的销量同比增长105.9%，网购平台不乏月销量超10万件的店家。

 

黑芝麻是一种油料种子的作物，它的含油脂量通常可以达到重量的一半以上。而脱发大部分是由内分泌失调造成的，以“脂溢性脱发”为主。

 

近日，央视曝光了黑芝麻丸的真相：吃多了反而可能加重脱发。

 

油脂分泌多，真菌容易繁殖，引起毛囊损伤。长期吃过多的黑芝麻丸，可能会加重油脂分泌，也会造成体重和血脂的负担。

 

由于黑芝麻油脂含量丰富，如果大量吃还可能长胖。据红星新闻报道，有人坚持服用3个月后，发际线没什么改善，反而胖了两斤。

 

营养师顾中一在社交媒体介绍，黑芝麻的黑色主要是来自“儿茶酚型的生物大分子”，头发的黑是黑色素，黑芝麻的“黑”无法补到头发上去，因此“以黑养黑”的说法站不住。

 

那么以后还能吃黑芝麻或黑芝麻丸吗？少量吃点芝麻等种子坚果是健康的，如果当成零食吃建议购买含糖少的。

 

养发食物有个红黑榜

 

和黑芝麻丸一样，还有不少食物会影响头发生长。这些食物中，有些会加重脱发，另一些则能给头发提供营养。

 

 

黑榜—— 加重脱发

 

容易引起脱发的食物主要有以下几种。

 

糖和精白主食

 

过多甜食和米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖，而血糖和胰岛素水平过高会直接导致雄激素合成增加，引起脱发。建议少吃甜食，用全谷杂粮代替一部分精白米面。

 

油炸食品

 

高脂肪食物一方面会导致雄激素水平上升，另一方面会造成身体免疫平衡紊乱，激发炎症状态，这都可能导致脱发。因此油炸食品尽量少吃。

 

高汞鱼

 

研究发现，金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼类可能会导致脱发。吃鱼首选鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼等低汞品种。

 

高硒食物

 

硒是人体必需的营养素，但过量就会伤害头发，所以不要盲目摄入大量“高硒食物”或补充品。

 

红榜——为头发提供营养

 

补足以下几种营养素有助预防脱发。

 

蛋奶

 

头发的本质是角蛋白，饮食中缺乏蛋白质头发易脱落且发质变差。平时应多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类等优质蛋白。

 

杂粮

 

这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。

 

红肉

 

缺铁是长期素食和绝经后女性脱发的首要原因。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等。

 

8个细节滋养受损的毛囊

 

适当放慢生活的脚步，给头皮和毛囊一点喘息的时间，对防治脱发非常有利。患者除了遵医嘱用药，生活有许多细节能养护毛囊。

 

 

1.3个月修剪一次

 

及时修剪可刺激毛发细胞的新陈代谢，保证营养供给，促进毛发的生长，从而使发丝保持健康的状态。一般来说，头发最久3个月就必须修剪一次，如果是短发想留长，建议每个月修剪一次。

 

2.戒烟 

 

吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发正常生长，是引起脱发的危险因素之一。多项研究发现，吸烟者脱发发病率远高于非吸烟者。

 

3.头发扎得松一点

 

头发扎得太紧会受到慢性牵拉，头发长期扎得太紧，会牵拉毛囊导致毛囊被破坏，出现发生牵拉性秃发，常见前部和两侧发际线处头发稀疏。扎马尾辫等发型时，不要将头发绑得太紧。

 

4.经常换洗发水

 

去屑洗发水或多或少都有去脂抑菌的作用，用久了头皮会产生抵抗性。若某款洗发水使用一段时间后，感觉效果不如从前，应立即换其他品牌或交替使用。

 

5.洗头不用指甲挠

 

洗头时用手指甲抓头皮很舒服，不过头皮很脆弱，一个不小心容易抓伤它。而且指甲缝容易藏匿细菌，万一把头皮抓破了，细菌就会趁虚而入造成感染

 

正确的洗发方式应该使用指腹（手指肚），以划圆的方式慢慢洗清。

 

6.护发素不抹头皮上

 

护发素抹在头皮上如果没有冲洗干净，容易让头发沾灰尘、堵塞毛囊。洗头时护发素最好涂到离发根1~2厘米的地方。

 

7.洗头水温40°C最佳

 

洗头时用太热的水不仅会伤害毛囊和发质，还会将头皮表面的水分和油脂带走，使得头皮皮肤变得更干。洗头最适宜的水温是40摄氏度左右。

 

8.保证充足睡眠

 

睡眠质量不好的人更易脱发，保证睡眠时间有助于改善脱发。建议每天23点之前入睡，保证每晚7~8小时睡眠。

 

此外，长期紧张、焦虑也会加重脱发。把心态放轻松，不为掉在地上的头发伤心，有助于养好头上的头发。▲

 

本期编辑：张杰

众所周知，随着年龄的增长，人体代谢速度逐渐减慢，从而导致中年人更容易发胖。然而，你是否知道，睡眠质量也是影响代谢的重要因素之一？长期睡眠不足，不仅会导致身体代谢减慢，还会引发一系列健康问题。

首先，睡眠不足会降低身体的新陈代谢水平。当身体处于疲劳状态时，代谢速度会减慢，导致脂肪堆积，从而引发肥胖。其次，睡眠不足会影响体内“瘦素”的分泌。瘦素是一种能够抑制食欲、促进脂肪分解的激素。当睡眠不足时，体内瘦素分泌减少，食欲增加，更容易摄入高热量食物，导致体重增加。最后，睡眠不足还会增加胰岛素的分泌，增加患糖尿病的风险。

除了肥胖和糖尿病，睡眠不足还会引发以下问题：情绪低落、皮肤衰老、视力下降、反应迟钝、记忆力减退、免疫力下降、感冒风险增加、死亡风险升高等。

那么，如何保证充足的睡眠呢？以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、整洁、舒适。

3. 睡前避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

4. 睡前避免进食，以免影响消化。

5. 睡前进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等。

6. 如有睡眠问题，可寻求专业医生的帮助。

更年期，这个特殊时期，让许多女性倍感困扰。据统计，围绝经期妇女潮热发生率高达79%，失眠比例更是高达56.6%。这些症状如潮热、失眠等，严重影响了女性的生活质量。

更年期失眠的主要症状是夜间睡眠中断，白天容易困倦，但躺在床上又难以入睡。长期失眠会导致记忆力减退、抵抗力下降，让原本快乐幸福的生活变得苍白无力。

传统治疗方法中，激素替代疗法被广泛应用于更年期症状的治疗。然而，激素治疗对生殖器官和乳腺有一定的影响，不适合所有人群。那么，更年期失眠怎么办呢？

近年来，一种名为莉芙敏的植物药引起了广泛关注。莉芙敏是从黑升麻中提取的，不是激素，对生殖系统和乳腺没有作用，但却可以作用于中枢神经系统，对更年期妇女潮热、失眠等症状有良好疗效。

在临床实践中，莉芙敏已经帮助了许多更年期女性改善了睡眠质量。例如，一位49岁的高级教师，在服用莉芙敏后，失眠症状得到了明显改善，记忆力也有所恢复。另一位51岁的女性，由于患有乳腺增生，担心激素治疗会加重病情，在服用莉芙敏后，症状得到了明显改善，乳腺也没有受到影响。

除了药物治疗，日常保养也是改善更年期失眠的重要手段。保持良好的作息习惯、适当运动、保持心情舒畅等，都有助于改善睡眠质量。

广东省人民医院神经内科医生周晓红表示，更年期失眠是常见的症状，需要引起重视。如果出现失眠症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

多梦，这个看似平常的睡眠现象，却可能隐藏着身体和心理健康的问题。本文将深入探讨多梦的成因，包括情绪因素、生活习惯、疾病影响等多个方面，并为您提供一些建议，帮助您改善睡眠质量。

首先，我们来了解一下什么是多梦。多梦，顾名思义，就是指睡眠过程中出现频繁的梦境。这些梦境可能包括各种各样的事物，从日常琐事到奇幻冒险，甚至恐怖惊悚。多梦的人通常会在醒来后感到精神疲惫，甚至影响第二天的正常生活。

那么，多梦的成因有哪些呢？首先，情绪因素是导致多梦的主要原因之一。焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮质活跃，从而引发多梦。此外，生活压力、工作压力、人际关系问题等也可能导致多梦。

其次，生活习惯也是导致多梦的重要因素。比如，晚餐吃得过饱、睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料，以及睡前进行剧烈运动等，都可能导致睡眠质量下降，引发多梦。

此外，一些疾病也可能导致多梦。例如，心脏病、肾病、哮喘、消化系统疾病等慢性疾病，以及脑外伤、脑器质性疾病等疾病，都可能引起多梦。

那么，如何改善多梦的情况呢？首先，要调整生活习惯，保持规律的作息时间，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用刺激性饮料，适当进行放松运动。其次，要关注自己的情绪变化，学会缓解压力，保持良好的心态。此外，如果多梦情况严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，多梦并非小事，它可能是身体和心理健康问题的信号。关注睡眠质量，改善生活习惯，保持良好的心态，是我们共同的目标。

失眠症，这个困扰着许多人的常见病症，不仅会影响我们的生活质量，还会带来一系列健康问题。长期失眠会导致身体疲惫、情绪低落，甚至引发高血压、糖尿病等慢性疾病。那么，如何预防和改善失眠呢？除了药物治疗，中医中的一些常见草药也可以起到很好的辅助作用。

首先，我们要了解失眠的成因。失眠可能由多种因素引起，如压力、焦虑、不良的生活习惯等。针对不同的原因，我们可以采取不同的草药进行调理。

1. 枸杞子：枸杞子具有滋补肝肾、养血安神的作用，适用于因肝肾阴虚导致的失眠。可以将枸杞子泡水喝，也可以将其与红枣、蜂蜜等食材搭配，制成美味的养生饮品。

2. 白参：白参具有补气养阴、安神宁心的功效，适用于因惊恐伤肾导致的失眠。可以将白参切片泡水喝，或者与红枣、枸杞等食材一起煮粥。

3. 桑葚子：桑葚子具有滋阴补血、养肝益肾的作用，适用于因怒伤肝导致的失眠。可以将桑葚子泡水喝，也可以将其与蜂蜜、枸杞等食材搭配，制成美味的养生饮品。

除了草药调理，我们还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持心情舒畅，避免过度焦虑。

4. 饮食要清淡，避免辛辣刺激性食物。

5. 如失眠症状严重，应及时就医。

冬季来临，寒冷的天气让很多人选择躲在温暖的被窝里，享受悠闲的时光。然而，你是否知道，睡眠不足可能会影响你的体重呢？今天，就让我们来探讨一下睡眠与体重之间的关系，以及如何通过改善睡眠来帮助我们保持健康。

首先，我们需要了解睡眠与体重之间的关系。科学研究证明，睡眠不足会影响人体的荷尔蒙分泌，从而导致食欲增加，进而导致体重增加。此外，睡眠不足还会影响人体内的新陈代谢，导致脂肪堆积，从而引发肥胖。

那么，如何改善睡眠，帮助我们保持健康呢？以下是一些建议：

1. 保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样可以帮助调整人体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 确保充足的睡眠时间：成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，这样才能保证身体得到充分的休息和恢复。

3. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、温暖、舒适，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

4. 避免睡前摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会刺激大脑，影响睡眠质量。

5. 放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

6. 定期锻炼：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

7. 控制体重：肥胖会增加患多种疾病的风险，包括睡眠呼吸暂停等，从而影响睡眠质量。

通过以上方法，我们可以改善睡眠质量，保持健康体重，远离疾病困扰。

更年期是女性生命中一个重要的转折点，伴随着卵巢功能的衰退，许多女性会出现各种身体和心理症状，其中失眠是最常见的困扰之一。本文将详细介绍更年期失眠的原因、症状以及治疗方法和日常保养建议，帮助广大女性朋友们度过这个特殊的时期。

一、更年期失眠的原因

更年期失眠的原因主要包括以下几点：

1. 内分泌变化：更年期女性体内雌激素水平下降，导致神经系统功能紊乱，进而引发失眠。

2. 身体不适：更年期女性容易出现潮热、盗汗、关节疼痛等症状，这些不适感会干扰睡眠。

3. 心理因素：更年期女性面临着生理、心理和社会角色等多方面的压力，容易产生焦虑、抑郁等情绪，进而影响睡眠。

二、更年期失眠的症状

更年期失眠的主要症状包括：

1. 入睡困难：难以入睡，辗转反侧，躺在床上很久才能入睡。

2. 睡眠质量差：睡眠不深，易醒，醒来后难以再次入睡。

3. 白天疲劳：睡眠不足导致白天精力不足，注意力不集中，工作效率降低。

三、更年期失眠的治疗方法

1. 药物治疗：在医生指导下，可使用一些安眠药或抗焦虑药物，帮助改善睡眠。

2. 非药物治疗：包括以下几种方法：

（1）调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免过度劳累，睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

（2）放松身心：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。

（3）改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适，避免强光和噪音干扰。

（4）饮食调理：晚餐不宜过晚，避免油腻、辛辣食物，可适当食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。

四、更年期失眠的日常保养

1. 保持乐观心态：积极面对更年期，避免过度焦虑和抑郁。

2. 加强锻炼：适当进行有氧运动，增强体质，缓解压力。

3. 保持良好的饮食习惯：多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。

4. 保持社交活动：与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受，寻求支持。

总之，更年期失眠是女性常见的困扰，通过了解其成因、症状和治疗方法，结合日常保养，相信广大女性朋友们可以轻松应对这一阶段，拥有良好的睡眠。

女性亚健康问题不容忽视！你是否经常感到身体疲惫、精神不振、睡眠质量下降？这可能是亚健康状态的信号。本文将为您深入解析女性亚健康的原因、症状、危害以及预防和改善方法。

一、女性亚健康的原因

1. 生活压力：现代社会竞争激烈，女性面临的工作、家庭压力较大，容易导致身心俱疲。

2. 不良生活习惯：熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼等不良生活习惯会影响身体健康。

3. 营养不良：偏食、节食等不良饮食习惯会导致营养不均衡。

4. 环境污染：空气、水质、辐射等环境污染会影响人体健康。

5. 荷尔蒙变化：月经、生育、更年期等生理变化会影响女性健康。

二、女性亚健康症状

1. 精神状态：情绪低落、易怒、焦虑、失眠等。

2. 生理状态：乏力、头晕、头痛、腰酸背痛等。

3. 皮肤状态：肤色暗沉、长痘、干燥等。

4. 免疫力下降：容易感冒、发烧等。

三、女性亚健康危害

1. 影响生活质量：身体不适、精神压力大，导致生活质量下降。

2. 加速衰老：亚健康状态会导致身体机能下降，加速衰老。

3. 引发疾病：长期处于亚健康状态，容易引发各种疾病。

四、女性亚健康预防和改善方法

1. 生活方式调整：保持良好的作息规律、饮食均衡、适当锻炼。

2. 调整心态：保持积极乐观的心态，学会释放压力。

3. 健康饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物。

4. 适当运动：进行有氧运动，增强体质。

5. 定期体检：及时发现并治疗疾病。

五、保健产品推荐

1. 益肾丸：由十二味植物性中药组成，具有补肾益精、调和阴阳的功效。

2. 睡眠保健品：改善睡眠质量，缓解疲劳。

3. 免疫保健品：增强免疫力，预防疾病。

你是否也经常被失眠困扰？晚上辗转反侧，难以入睡？别担心，瑜伽可以帮助你改善睡眠质量。以下是一些可以帮助你改善睡眠的瑜伽动作，让你轻松进入梦乡。

一、失眠的原因

失眠的原因有很多，包括压力、焦虑、抑郁、饮食习惯、生活方式等。以下是一些常见的失眠原因：

1. 压力：工作、学习、家庭等方面的压力会导致大脑过度兴奋，难以入睡。

2. 焦虑：对未来的担忧、对过去的遗憾等都会导致焦虑情绪，进而影响睡眠。

3. 抑郁：抑郁情绪会导致身体机能下降，睡眠质量变差。

4. 饮食习惯：晚餐过晚、咖啡因摄入过多等都会影响睡眠。

5. 生活方式：长时间熬夜、缺乏运动等都会导致失眠。

二、睡眠瑜伽动作

以下是一些可以帮助你改善睡眠的瑜伽动作：

1. **静莲式**：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2. **脊柱后仰式**：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

3. **祈祷式**：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

三、练习睡眠瑜伽的注意事项

1. 选择安静、舒适的环境进行练习。

2. 穿着宽松舒适的衣物。

3. 保持呼吸均匀、缓慢。

4. 练习过程中如有不适，请立即停止。

5. 持之以恒，长期坚持练习才能看到效果。

随着生活节奏的加快，熬夜已成为许多人的常态。长时间的熬夜会导致身体机能下降，引发各种健康问题。那么，如何通过合理的饮食来弥补熬夜带来的损耗呢？本文将介绍几种适合熬夜人群食用的养生粥，帮助大家保持身体健康。

一、枸杞桑葚粥：适合初级夜猫族

枸杞具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目等功效。桑葚则具有滋阴补血、润肠通便的作用。将枸杞、桑葚与红枣、粳米一起煮粥，既能补充营养，又能缓解熬夜后的疲劳。

二、龙眼肉粥：适合超级夜猫族

龙眼肉具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。将龙眼肉、红枣与粳米一起煮粥，可以缓解熬夜后的食欲不振、失眠健忘、身体浮肿等症状。

三、莲子百合瘦肉煲：适合元老级夜猫族

莲子具有补中养神、益气力、除百疾、益心肾、固精气、强筋骨、利耳目等功效。百合具有润肺止咳、清心安神的作用。将莲子、百合与瘦肉一起煲汤，可以缓解熬夜后的干咳、失眠、心烦、心悸等症状。

四、清脑羹：适合骨灰级夜猫族

杜仲具有降血压、补肝肾、强筋骨等功效。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的作用。将杜仲、银耳与冰糖一起煮羹，可以缓解熬夜后的头昏眼花、失眠健忘等症状。

五、熬夜养生小贴士

1. 熬夜后要注意补充水分，多喝水，避免口干舌燥。

2. 避免熬夜时摄入过多的油腻食物和高热量食物，以免加重肠胃负担。

3. 熬夜后要注意休息，保证充足的睡眠。

4. 保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

你是否也饱受失眠的困扰，整夜辗转反侧，难以入睡？要想拥有一个良好的睡眠质量，首先要养成良好的生活习惯。本文将为您介绍14个有效提高睡眠质量的方法，帮助您摆脱失眠困扰。

1. **规律作息**：每天按时睡觉、起床，建立规律的生物钟，有助于提高睡眠质量。

2. **放松身心**：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于放松身心，减轻压力，进入睡眠状态。

3. **避免刺激性食物**：睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，以及辛辣、油腻的食物，以免影响睡眠。

4. **适度运动**：白天进行适度的运动，有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. **保持睡眠环境舒适**：保持卧室安静、舒适、通风，并使用舒适的床垫和枕头。

6. **适当午睡**：适当的午睡有助于提高下午的精力，但避免午睡时间过长，以免影响夜间的睡眠。

7. **避免长时间使用电子产品**：睡前避免长时间使用手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠。

8. **睡前泡脚**：热水泡脚有助于放松身心，促进血液循环，提高睡眠质量。

9. **保持良好的饮食习惯**：保持均衡的饮食，避免暴饮暴食，有助于改善睡眠质量。

10. **保持乐观的心态**：积极的心态有助于提高睡眠质量，避免过度焦虑和抑郁。

11. **避免睡前饮酒**：虽然饮酒有助于入睡，但会影响睡眠质量，建议睡前避免饮酒。

12. **避免睡前吸烟**：吸烟会刺激神经系统，影响睡眠质量，建议睡前避免吸烟。

13. **保持室内温度适宜**：室内温度过高或过低都会影响睡眠质量，建议将室内温度控制在20℃左右。

14. **寻求专业帮助**：如果失眠问题严重，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。